Dicas de alimentação Pós Treino

Dicas de alimentação Pós Treino

30/05/2016

Alimento energético

São representados pelos carboidratos (massas, farinhas, batata, mandioca, aveia, cereal de milho, granola, e todos os seus subprodutos)
Para quem está chegando do treino, o ideal é que opte pela versão de médio ou alto índice glicêmico, ou “carboidratos brancos”
Opções:

  • Pão branco
  • Biscoito simples água e sal ou maria
  • Arroz
  • Batata doce
  • Batata inglesa cozida

Alimento proteico (construtor)

São representados pelas carnes e derivados da carme, leites e derivados do leite, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, soja, etc) e pelas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, amendoins, avelãs, etc), e atualmente pela quinoa
Opções:

  • Filé de frango grelhado ou frango desfiado
  • Peixe assado ou grelhado
  • Atum ou sardinha enlatados
  • Castanhas
  • Queijos magros
  • Iogurtes desnatado
  • Whey protein isolado ou outro suplemento de proteínas (albumina/caseina/etc)

Alimento regulador (fonte de minerais, vitaminas e antioxidantes)

São os alimentos “coloridos”!
As frutas e as hortaliças.
Além de suas vitaminas e minerais serem reguladoras do sistema orgânico, são também antioxidantes, previnem o envelhecimento das células, e por serem ricas em fibras, atuam regulando nosso intestino.
Opções:

  • Sucos de frutas com hortaliças
  • Saladas verdes e coloridas
  • Sucos naturais de frutas (ou suco de polpa congelada)

Caso o seu treino dure mais que 1 hora e 30 minutos

O ideal é que você se hidrate com água, mas também pode usar isotônicos (água de coco ou Gatorade, Marathon, Powerade, etc).
Além disso, em alguns casos o nutricionista pode lhe recomendar o uso de barra de cereais ou frutas, ou até, algum tipo de “doce”. Isso dependerá de uma avaliação nutricional, da sua história clínica, dos seus objetivos e do tipo de treino que faz.

 





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