Dicas de alimentação Pré Treino

Dicas de alimentação Pré Treino

29/05/2016

Alimento energético

São representados pelos carboidratos (massas, farinhas, batata, mandioca, aveia, cereal de milho, granola, e todos os seus subprodutos).
Para quem está indo para o treino, o ideal é que opte pela versão de baixo índice glicêmico, ou carboidratos integrais.
Opções:

  • Pão integral
  • Aveia
  • Granola
  • Cereal matinal integral
  • Biscoito integral sem recheio
  • Bolo integral

Alimento proteico (construtor)

São representados pelas carnes e derivados da carne, leites e derivados do leite, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, soja, etc) e pelas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, amendoins, avelãs, etc), e atualmente pela quinoa
Opções:

  • Filé de frango grelhado ou frango desfiado
  • Peixe assado ou grelhado
  • Atum ou sardinha enlatados
  • Castanhas
  • Queijos magros
  • Iogurtes desnatado

Alimento regulador (fonte de minerais, vitaminas e antioxidantes)

São os alimentos “coloridos”! As frutas e as hortaliças.
Além de suas vitaminas e minerais serem reguladoras do sistema orgânico, são também antioxidantes, previnem o envelhecimento das células, e por serem ricas em fibras, atuam regulando nosso intestino.
Opções:

  • Maçã com casca e canela em pó
  • Mamão
  • Melão
  • Banana com canela pó
  • Suco de fruta + folha
  • Sucos verdes





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