Opção de Cardápio para praticantes de atividade física

Opção de Cardápio para praticantes de atividade física

02/06/2016

Café da manhã

  • Salada de frutas (laranja e banana picados) com quinoa em flocos
  • Café com leite desnatado (ou leite semidesnatado zero lactose, para os intolerantes) com açúcar mascavo ou demerara
  • Pão de grãos caseiro com creme de ricota

Lanche da manhã

  • Mamão papaia
  • 1 xícara de chá de hibiscos (infusão)

Almoço

  • Saladas verdes folhosas, cenoura e brócolis refogados com cebola
  • arroz integral
  • feijão preto ou salada de grão de bico
  • filé de frango grelhado sem adição de óleo
  • Suco de acerola sem açúcar (polpa + água)
  • Sobremesa: salada de frutas (laranja e banana)

Lanche da tarde

  • Chá verde (infusão)
  • Torradas integrais e creme de ricota
  • Maçã vermelha (com casca)

Lanche da noite

  • Saladas variadas
  • peixe assado com cheiro verde fresco
  • batata cozida
  • Suco de uva integral.

Ceia

  • Mix de oleaginosas (castanhas, nozes, amendoins, avelãs, etc)

 





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